Для поддержания здоровья ребенка необходимо следить за количеством потребляемых калорий и разнообразием питания.
В период беременности важно употреблять клетчатку, которая содержится во фруктах, овощах, белках, жирах и углеводах. Особенно важно контролировать количество потребляемых калорий в третьем триместре.
Важно также употреблять достаточное количество железа, кальция и фолиевой кислоты, чтобы обеспечить полноценное развитие ребенка. Не забывайте о витаминах и минералах, которые необходимы для вашего организма в это время.
Особенности питания в третьем триместре беременности
По завершении беременности плод должен полностью развиться, все органы должны работать правильно, и установится режим дня.
Количество потребляемых калорий должно увеличиваться на 300-500 ккал в день. Прирост веса не должен превышать 0,25–0,5 кг в неделю.
На первом приеме у врача определяется желаемый вес исходя из индекса массы тела.
Рекомендованные продукты
Для беременных женщин не существует специальной диеты. Главное — употреблять разнообразные продукты.
Фрукты, овощи и зелень
Клетчатка способствует нормальной работе кишечника, предотвращает запоры и геморрой.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, необходимыми для здоровья матери и ребенка.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, калий, витамин D, необходимые для костей и здоровья женщины.
Рекомендуется потреблять 2-3 порции молочных продуктов в день.
Запрещенные продукты
Следует избегать сырых продуктов, непастеризованных молочных изделий, а также определенных видов морепродуктов.
Не рекомендуется употреблять сырую пищу, жирную и жареную пищу, острые продукты. Ограничьте употребление кофеина и рыбы с высоким содержанием ртути.
План питания
В последнем месяце беременности ограничьте потребление углеводов, жидкости и соли. Подготовьтесь к родам и снизьте процент жировой массы в организме.
Для удобства можно использовать «Правило рук» для определения порций белка, жиров, углеводов и клетчатки в еде.
Примерное меню на неделю
Ужин: теплый салат из цельнозерновых макарон, запеченной свеклы и фета сыра, заправленный оливковым маслом
Пример меню на 7 дней
Для составления меню на неделю достаточно 20-30 минут. Самый удобный способ — использовать таблицу с разделением на дни недели, завтрак, обед и ужин. Это позволит лучше планировать приемы пищи и избегать повторений в меню.
- Procter S. B., Campbell C. G. Позиция Академии Питания и Диетологии: влияние питания и образа жизни на здоровье во время беременности // Журнал Академии Питания и Диетологии. 2014. Том 1147. Стр. 1099–1103. doi:10.1016/j.jand.2014.05.005
- Здоровое питание во время беременности / Министерство Здравоохранения и Социальных Служб США. 2023.
- Руководство по беременности: клинические рекомендации / Министерство Здравоохранения Российской Федерации. 2020.
Идеального универсального рациона для женщин на поздних стадиях беременности не существует. Важно придерживаться основных принципов питания для сохранения здоровья матери и ребенка, согласно мировым стандартам.
Питайтесь сбалансированно и разнообразно, включая продукты из всех пяти групп: фрукты и овощи, медленные углеводы, белки, молочные продукты и жиры, в каждом приеме пищи.